عمون - هل شعرتَ يومًا بوخزة في أصابعك أو ألم خفيف في معصمك بعد جلسة كتابة طويلة على الكمبيوتر؟ تلك الوخزات الخفيفة هي طريقة جسمك لدق ناقوس الخطر، فكل هذا الضغط على المعصم قد يسبب ألمًا مع مرور الوقت.

فهم المخاطر: الكتابة وأعصاب الرسغ
المتهم الرئيسي الذي يتم مناقشته هو متلازمة النفق الرسغي (CTS). ومتلازمة النفق الرسغي هي حالة ناجمة عن انضغاط العصب المتوسط عند مروره عبر نفق ضيق في الرسغ، وتشمل أعراضها خدرًا ووخزًا وضعفًا في الإبهام، والسبابة، والوسطى، ونصف البنصر.

وضعية المعصم أثناء الكتابة
وضعية المعصم مهمة:
وجدت دراسة أجريت على عمال الكمبيوتر في تايوان أن الكتابة مع إبقاء المعصمين ممتدين بزاوية تزيد عن 20 درجة تزيد بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي. في هذه الفئة، أظهرت حوالي 17% من الأيدي التي خضعت للفحص نتائج سريرية وعصبية للمتلازمة.

الكتابة على لوحة المفاتيح قد تسبب تورمًا مؤقتًا في العصب المتوسط:
أظهرت دراسة مخبرية أن الكتابة المتكررة لمدة 30 دقيقة فقط تؤدي إلى تورم ملحوظ في العصب المتوسط، حيث تزداد مساحة المقطع العرضي للعصب المتوسط نتيجة للضغط الناتج عن وضعية المعصم وحركة الأوتار. بعد فترة راحة جيدة لمدة 30 دقيقة تقريبًا، عاد التورم إلى حالته الطبيعية، وفقًا لدراسة عام 2017، وهذا يشير إلى أن هناك إمكانية للتعافي طالما أن الضغط على الأعصاب لا يستمر لفترة طويلة.

الصورة الأكبر: مدة الكتابة وكميتها:
وفقًا لدراسة عام 2012، فإن التعرض التراكمي للوحة المفاتيح كان مؤشرًا مستقلًا لمتلازمة النفق الرسغي، مع وجود علاقة بين الكمية والاستجابة. بمعنى آخر، كلما زادت ساعات الكتابة على لوحة المفاتيح خلال سنوات عملك، زادت مخاطر الإصابة، بغض النظر عن العوامل الأخرى.

ماذا يحدث عندما يتعرض عصب المعصم للضغط؟
عندما يتراكم الضغط في النفق الرسغي، على سبيل المثال نتيجة تمديد المعصم لفترات طويلة أو الكتابة المتكررة، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط السائل داخل العصب، وإزالة غشاء الميالين (فقدان الحماية العصبية)، وتغيرات في أنسجة الأعصاب. إذا تُركت هذه التغيرات دون علاج، فقد تصبح مزمنة وغير قابلة للعكس.

كيف يمكنك حماية أعصاب معصمك أثناء الكتابة؟
تحسين بيئة العمل:

حافظ على معصميك مستقيمين، وليس منحنيين لأعلى أو لأسفل.

ضع لوحة المفاتيح والماوس بحيث تكون الساعدان موازيتين للأرض والمرفقان بزاوية تتراوح من 90 إلى 110 درجات.

استخدم لوحات مفاتيح مريحة أو تصميمًا منقسمًا لتقليل انحراف المعصم.

خذ فترات راحة منتظمة:
فترات الراحة المنتظمة تقلل من تورم العصب المتوسط. خذ استراحة كل 30-60 دقيقة مع بعض تمارين التمدد الخفيفة أو تدوير المعصم.

مارس الرياضة والتمدد بانتظام:
تمارين تمدد المعصم والأصابع، وتقوية القبضة اللطيفة، تساعد على زيادة المرونة وتقليل التصلب وتحسين الدورة الدموية في أنسجة المعصم.

استمع إلى جسدك:
انتبه للأعراض المبكرة، كالوخز والخدر وفقدان قوة القبضة. اطلب التقييم مبكرًا، لأن متلازمة النفق الرسغي غير المعالجة قد تتفاقم مع مرور الوقت، وقد يكون العلاج أقل فعالية في المراحل المتقدمة.

خلاصة القول: هل الكتابة المستمرة تؤدي إلى تلف أعصاب معصمك؟
الحقيقة مُعقدة. الكتابة على لوحة المفاتيح قد تُسهم في ضغط عصب الرسغ مع مرور الوقت، خاصةً عند اقترانها بوضعية معصم خاطئة، وساعات عمل طويلة، وإجهاد مُتكرر.

لكن الكتابة بحد ذاتها لا تُسبب بالضرورة تلفًا عصبيًا دائمًا. عوامل مثل بيئة العمل، وفترات الراحة، والتشريح الفردي، والحالة الصحية، تؤثر على كيفية استجابة معصمك. باتباع عادات كتابة أفضل، ووضعية معصم محايدة، وإعداد مريح، وفترات راحة مُنتظمة، وتمارين التمدد، يمكنك تقليل المخاطر على المدى الطويل بشكل كبير.




Onlymyhealth