عمون - نظرًا لأن البشرة هي أكبر عضو في الجسم وتتعرض للعديد من المشاكل، من المهم الحفاظ على صحتها ونضارتها. يمكن تعزيز صحة البشرة من الداخل إلى الخارج من خلال تناول الأطعمة المحتوية على الفيتامينات واستخدام المكملات الغذائية والكريمات الموضعية التي تحتوي على هذه الفيتامينات.

إليك أهم الفيتامينات التي تساعد في الحفاظ على نضارة البشرة:

فيتامين A: يحتوي على الريتينول الذي يقاوم علامات تقدم السن وتجاعيد البشرة. يمكن الحصول على فيتامين A من البطاطا الحلوة، الجوز، السبانخ، وصفار البيض.

فيتامين C: يحتوي على الكولاجين الذي يساعد في تعزيز مرونة البشرة وحمايتها من أضرار الشمس. يمكن الحصول على فيتامين C من الفلفل الأحمر، الجوافة، الفراولة، البروكلي، والحمضيات.

فيتامين E: يعمل كمضاد للأكسدة ويحمي البشرة من أضرار الشمس ويحافظ على ترطيبها. يمكن الحصول على فيتامين E من اللوز، السبانخ، والأفوكادو.

فيتامين K: يلعب دورًا هامًا في التئام الجروح ويقلل من الهالات السوداء واللون الداكن في البشرة. يمكن الحصول على فيتامين K من الكرنب، البروكلي، الخس، البقدونس، القرنبيط، واللفت الأخضر.

فيتامين B3: يساعد في تقليل علامات الشيخوخة ويحسن من نسيج البشرة ومرونتها. يمكن الحصول على فيتامين B3 من التونة، الديك الرومي، الفطر، الأفوكادو، صدر الدجاج، الفاصوليا، والفول السوداني.

بالإضافة إلى تناول الفيتامينات، هناك عصائر يمكن تناولها للحصول على بشرة نضرة، ومن أهم هذه العصائر:

عصير الكرفس: يمنح البشرة الإشراقة ويحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للبشرة.

عصير الليمون: يحتوي على فيتامين C الذي يعزز إنتاج الكولاجين وينقي الجسم ويطهره.

عصير الرمان: يعزز إشراق البشرة ويجدد خلايا الجلد ويحارب علامات الشيخوخة ويحمي الجلد.

عصير الشمندر: يعطي البشرة النضارة والإشراق ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للبشرة.

يمكن استخدام هذه العصائر بانتظام وجنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي لتحقيق أفضل النتائج لنضارة البشرة.