عمون - زيادة الوزن بشكل صحي ومستدام يتطلب وقتًا أطول من أسبوع واحد. إذا كنت ترغبين في زيادة وزنك بطريقة صحية، فإليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك:

1. زيادة استهلاك السعرات الحرارية: قد تحتاجين إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكينها يوميًا. يمكنك زيادة حصص الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والبروتينات.

2. تناول وجبات غنية بالبروتين: يساعد تناول كميات كافية من البروتين في بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية. قد تستهلكين مصادر بروتين عالية مثل اللحوم البيضاء (الدجاج والديك الرومي)، الأسماك، البقوليات، المكسرات، والحبوب الكاملة.

3. تناول وجبات غنية بالدهون الصحية: الدهون الصحية تحتوي على سعرات حرارية عالية، لذا يمكنك تناول الأطعمة مثل الأفوكادو، زيت الزيتون، زبدة الفول السوداني، والمكسرات الطبيعية.

4. زيادة تناول الوجبات الكبيرة: قد تحتاجين إلى زيادة حجم وجباتك الرئيسية وتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية. قد ترغبين في تناول وجبات كاملة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل الوجبات الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز والبطاطس.

5. ممارسة التمارين القوية: قد يكون من المفيد ممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف زيادة الكتلة العضلية مثل رفع الأثقال. هذا يساعد على زيادة كتلة العضلات ويساعد في زيادة الوزن بشكل صحي.

مهم جدًا أن تتذكري أن زيادة الوزن يجب أن تتم بشكل صحي وتدريجي، ولا يُنصح بمحاولة زيادة الوزن بشكل مفرط في فترة قصيرة. إذا كنت تعانين من صعوبة في زيادة الوزن أو تشعرين بأي قلق صحي، فمن الأفضل استشارة طبيبك أو اخصائي تغذية للحصول على توجيهات ملائمة ومخصصة لحالتك الصحية الفردية.