عمون - إليك خطة غذائية عالية البروتين التي يمكن أن تساعد في تلبية احتياجات البروتين اليومية:

وجبة الإفطار:
- 2 بيضة مسلوقة.
- شريحتان من لحم الديك الرومي المشوي.
- كوب من الخضروات الورقية الخضراء (مثل السبانخ أو الكرنب).

وجبة الوسط:
- صدر دجاج مشوي.
- كوب من الخضروات المشوية (مثل البروكلي أو الهليون).
- نصف كوب من الحمص المطبوخ.

وجبة العشاء:
- سمك مشوي (مثل السلمون أو التونة).
- كوب من الخضروات المبخرة (مثل الجزر أو القرع العسلي).
- ثلاثة أرباع كوب من الأرز البني المطبوخ.

وجبة الوجبة الخفيفة:
- كوب من اللبن الزبادي اليوناني قليل الدسم.
- ربع كوب من المكسرات (مثل اللوز أو الجوز).

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول مصادر أخرى غنية بالبروتين خلال اليوم مثل البقوليات (الفاصوليا والعدس والحمص) والمكسرات والبذور والألبان قليلة الدسم (اللبن والزبادي والجبن القليل الدسم) ومنتجات الصويا (مثل الفو والتوفو).

يجب أن تتوافر أيضًا المياه بمقدار كافٍ للحفاظ على الترطيب الجيد.

ومع ذلك، يجب أن يتم تعديل هذا النظام الغذائي وفقًا لاحتياجاتك الفردية وأهدافك الصحية. يفضل استشارة أخصائي تغذية لتصميم برنامج غذائي يلبي احتياجاتك الفردية ويضمن تناول البروتين بكميات مناسبة.