عمون - لزيادة الوزن بشكل صحي ومستدام، يمكن اتباع النصائح التالية:

1. زيادة استهلاك السعرات الحرارية: حاول زيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. قم بتناول وجبات غذائية غنية بالمغذيات وعالية السعرات الحرارية.

2. تناول وجبات متكررة: قم بتقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من الاعتماد على وجبات كبيرة. يمكنك تناول 5-6 وجبات صغيرة تشمل وجبات رئيسية ووجبات خفيفة.

3. زيادة استهلاك البروتينات: يعتبر البروتين مهمًا لبناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية. قم بتناول مصادر غنية بالبروتين مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات، والبيض، ومنتجات الألبان.

4. اختيار الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية: اختر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحية مثل زيت الزيتون، والزبدة، والأفوكادو، والمكسرات، والزبادي الكامل الدسم، والحبوب الكاملة.

5. تناول وجبة قبل النوم: قبل النوم بوقت قصير، قم بتناول وجبة خفيفة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات مثل الزبادي والمكسرات. يساعد ذلك في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة أثناء النوم.

6. ممارسة التمارين القوية وتدريبات القوة: قم بممارسة التمارين القوية وتدريبات القوة مثل رفع الأثقال وتمارين المقاومة. يساعد ذلك في زيادة كتلة العضلات وتحسين تركيبة الجسم.

7. استشر متخصص في التغذية: قبل بدء أي برنامج لزيادة الوزن، يفضل استشارة متخصص في التغذية لتصميم خطة غذائية شخصية تتناسب مع احتياجاتك الفردية وأهدافك في زيادة الوزن.

تذكر أن زيادة الوزن تحتاج إلى صبر واستمرارية. يجب أن تكون الزيادة تدريجية وصحية لتحقيق نتائج دائمة ومستدامة.