عمون - أثناء شهر رمضان، يمكن أن يكون من الصعب زيادة الوزن بسبب تقليل ساعات تناول الطعام وتغير نمط الأكل ومع ذلك، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في زيادة الوزن بشكل صحي خلال شهر رمضان:

1. وجبة السحور: حرص على تناول وجبة السحور التي تحتوي على كمية جيدة من البروتين والكربوهيدرات المعقدة. قد تتضمن ذلك البيض، والحبوب الكاملة، والألبان، واللحوم الخفيفة. تناول وجبة غنية بالعناصر الغذائية سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

2. الإفطار: اهتم بتناول وجبة الإفطار المتوازنة والغنية بالبروتين والألياف والفواكه. قد تشمل الخيارات المفيدة الأطعمة مثل الزبادي اليوناني، والشوفان، والفواكه المجففة، والمكسرات.

3. تناول وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور: يمكنك تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية والبروتين، مثل العصائر الطبيعية، والمكسرات، والتمر.

4. شرب السوائل: تأكد من شرب كمية كافية من السوائل خلال الساعات المسموح بها للسحور والإفطار. قد تضيف مشروبات غنية بالسعرات الحرارية مثل العصائر الطبيعية، والحليب، واللبن المثلج، لزيادة السعرات الحرارية بطريقة صحية.

5. النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الصيام يمكن أن يساعد في زيادة كتلة العضلات وتحفيز الشهية قد تقوم بممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي بعد تناول وجبة الإفطار أو السحور.

مع ذلك، من المهم أن تتذكر أن الزيادة في الوزن تتطلب وقتًا وصبرًا. يجب أن تسعى لزيادة الوزن بطريقة صحية ومتوازنة وباستشارة أخصائي تغذية إذا كان ذلك ممكنًا.