عمون - زيادة الوزن بشكل ملحوظ في أسبوع واحد هو أمر صعب وغير واقعي. إذا كنت تسعى لزيادة وزنك بطريقة صحية ومستدامة، فإليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في زيادة الوزن على المدى الطويل:

1. زيادة استهلاك السعرات الحرارية: قم بزيادة استهلاك السعرات الحرارية من خلال تناول وجبات أكبر وتركيز على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. تناول وجبات غنية بالبروتينات مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والألبان. قد تضيف زيوت صحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند لزيادة السعرات الحرارية.

2. تناول وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية: قم بتناول وجبات خفيفة مغذية وعالية السعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية. يمكن أن تتضمن هذه الوجبات المكسرات، والزبادي، والتمر، والشوكولاتة السوداء.

3. زيادة استهلاك البروتين: تناول كمية كافية من البروتين يمكن أن يساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن. تناول اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والألبان، ومكملات البروتين إذا لزم الأمر.

4. تجنب الشرب قبل الوجبات: تجنب شرب السوائل قبل الوجبات الرئيسية، حتى لا يشبع المعدة بسرعة وتقل صحة الطعام المتناول.

5. ممارسة التمارين الرياضية لبناء العضلات: ممارسة التمارين الرياضية مثل رفع الأثقال وتمارين القوة يمكن أن تساعد في زيادة كتلة العضلات وزيادة الوزن. استشر مدربًا رياضيًا لتصميم برنامج مناسب لك.

مع ذلك، يجب أن تتذكر أن تغيير الوزن يتطلب وقتًا وصبرًا. للحصول على زيادة الوزن الصحية والمستدامة، من المهم أن تهتم بصحتك العامة وتتبع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام. إذا كنت تعاني من نقص الوزن المستمر أو قلة الشهية، يجب عليك استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتقييم حالتك وتوجيهك بشأن الوزن والتغذية الملائمة.