عمون - هناك بعض الطرق التي يمكن استخدامها لسد الشهية والتحكم في الجوع الزائد إليك بعض النصائح:

1. تناول وجبات غذائية متوازنة: حرصك على تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات، والكربوهيدرات الصحية، والدهون الجيدة سيساعد في الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات.

2. زيادة استهلاك الألياف: تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يساعد في تمدد المعدة وتحسين الشعور بالامتلاء لفترة أطول هذا يساعد على تقليل الشهية والتحكم في الوزن.

3. شرب الماء بكميات كافية: قد يساعد شرب الماء بكميات كافية قبل الوجبات في ملء المعدة وتقليل الشهية حاول شرب كوب من الماء قبل كل وجبة.

4. تجنب الطعام المصنع والمشروبات السكرية: تجنب تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ومحتوى ضعيف للمغذيات تجنب أيضًا المشروبات السكرية التي تزيد من الرغبة في تناول الطعام.

5. تحكم في حجم الوجبات: قم بتناول وجبات صغيرة وتحكم في حجم الأطباق التي تستخدمها. استخدم أطباق وأكواب صغيرة للمساعدة في تنظيم الكمية التي تتناولها.

6. تناول وجبات منتظمة: حاول تناول وجبات منتظمة على مدار اليوم بدلاً من تخطي وجبات أو تجاوزها. هذا سيساعد في منع الشعور بالجوع الزائد والرغبة في تناول الطعام بين الوجبات.

7. التقليل من التوتر: التوتر والقلق يمكن أن يؤديان إلى زيادة الشهية وتناول الطعام الزائد حاول استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق للتحكم في التوتر والحفاظ على صحة عقلية جيدة.

تذكر أن السيطرة على الشهية يحتاج إلى صبر وانتظام. يمكن أن يكون من المفيد أيضًا استشارة أخصائي تغذية للحصول على نصائح إضافية وتصميم خطة غذائية ملائمة لك ولأهدافك في فقدان الوزن.