عمون - تمارين القفز تعتبر تمارينًا ممتازة لتحسين القوة واللياقة البدنية، وهي تساهم في تقوية العضلات، وزيادة القوة والتحمل، وتحسين التوازن والتنسيق. إليك بعض تمارين القفز التي يمكنك ممارستها:

1. القفز العمودي (Vertical Jump):
- قف واستعد بموقف وسطي.
- انحنِ ركبتيك قليلًا ثم اقفز بقوة، حاول الوصول بأذرعك نحو أعلى قدر ممكن.
- ارتدِ إلى وضع البداية وحاول تكرار القفز بشكل منتظم.

2. القفز الأفقي (Lateral Jump):
- ابدأ من وضع القدمين متقابلين، مع انحناء خفيف في الركبتين.
- انطلق جانبيًا بقوة من قدم واحد، وحاول الهبوط بنفس القدم على الجهة الأخرى.
- كرر الحركة من جهة إلى جهة.

3. القفز بالحبل النطاط (Jump Rope):
- استخدم حبل النطاط للقفز بينما تدير الحبل حولك.
- ابدأ بنط الحبل من تحت القدمين وانتقل إلى فوقهما بسرعة.
- هذه التمارين تعزز التحمل وتحسن التنسيق واللياقة البدنية.

4. القفز على المربع (Box Jumps):
- استخدم منصة قفز (مربع) ثابتة ومتينة.
- انطلق من وضع متقابلي القدمين وقفز فوق المربع بكلتا القدمين.
- انزل بلطف من المربع وكرّر الحركة.

5. القفز مع الانقضاض (Burpees):
- ابدأ بوضع قدميك متقابلين، ثم انخفض لوضع الاحتكام ثم أطلق الساقين للخلف لتكوين وضع الانقضاض.
- عدّل وضع الساقين للقفز والوصول إلى وضع الانقضاض مرة أخرى.
- انطلق بقفزة عمودية إلى الأعلى، وكرر الحركة.

6. القفز على الأطوال (Long Jumps):
- ابدأ من وضع متقابلي القدمين.
- انطلق بقفزة عمودية ثم قفز أفقيًا بأقصى قدر ممكن.
- انزل بلطف وكرر الحركة.

مهمة جدًا أن تبدأ بمستوى مناسب لك وتزيد تدريجيًا التحدي والصعوبة حسب تحسن لياقتك البدنية تأكد دائمًا من الاحتفاظ بتقنية صحيحة وتجنب الممارسة بشكل مفرط.