عمون - تمرين الضغط (Bench Press) هو تمرين رياضي شهير يستهدف تقوية عضلات الصدر والكتفين والذراعين يتضمن هذا التمرين وضعية مستلقية على ظهرك على مقاعد الضغط ورفع وخفض الأثقال أو البار عند منطقة الصدر إليك بعض الفوائد المشهورة لتمرين الضغط:

1. **تقوية عضلات الصدر:** يعمل تمرين الضغط بشكل أساسي على تقوية وتكبير عضلات الصدر (المجموعة العضلية الكبيرة في منطقة الصدر)، مما يسهم في تحسين شكلها وقوتها.

2. **تطوير عضلات الكتفين:** بالإضافة إلى الصدر، يشمل تمرين الضغط أيضًا تحفيز عضلات الكتفين. هذا يساهم في تحسين مظهر الكتفين وزيادة القوة في هذه المنطقة.

3. **تقوية عضلات الذراعين:** عند رفع الأثقال أو البار أثناء تمرين الضغط، يشترك عضلات الذراعين (الترايسبس والبايسبس) في دعم وحمل الحمل. هذا يمكن أن يؤدي إلى تقوية عضلات الذراعين.

4. **تحسين القوة العامة:** تمرين الضغط هو تمرين قوة يشمل رفع وخفض وزن ثقيل، وهذا يساهم في تحسين القوة العامة للجسم.

5. **زيادة حرق السعرات الحرارية:** التمارين المكثفة مثل الضغط يمكن أن تساعد في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في جسمك، مما يدعم عملية فقدان الوزن واللياقة البدنية.

6. **تحسين الاستقامة والثبات:** يعزز تمرين الضغط من استقامة الجسم وثباته، مما يعزز من قوة عضلات الجذع ويمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الأداء اليومي والتوازن.

تذكر أن تمرين الضغط يحتاج إلى تقنية صحيحة واستخدام أثقال مناسبة للحفاظ على السلامة وتحقيق أفضل نتائج قبل بدء أي برنامج تمرين جديد، يفضل استشارة مدرب رياضي أو اختصاصي في مجال اللياقة لضمان تنفيذ التمارين بشكل صحيح.