عمون - الزنود تتكون من العضلات والدهون والغدد اللبنية، ولا يمكن تنحيف الزنود بشكل موضعي فقط من خلال التمارين لكن يمكنك ممارسة تمارين تستهدف تقوية عضلات الصدر وتحسين مظهره بشكل عام إذا كنت تعمل على تقليل الدهون العامة في الجسم، فإن ذلك سيساهم في تقليل حجم الزنود أيضًا إليك بعض التمارين التي يمكنك ممارستها:

1. ضغط الصدر (Chest Press):
- استخدم آلة الضغط في صالة الألعاب الرياضية أو الأثقال الحرة.
- امسك الأثقال أو المقابض بيدينك واستلقِ على ظهرك على مقاعد القاعة.
- ارفع الأثقال بتمديد الكوعين ودفعهما لأعلى، ثم انخفِض ببطء مع التحكم في الأوزان.

2. سحب الكابلات (Cable Pulls):
- استخدم جهاز الكابلات في صالة الألعاب الرياضية.
- قف أمام الجهاز وامسك مقبض الكابلات بكفي يديك.
- اسحب المقبض إلى وسط صدرك بتقريب الكوعين من جانبي جسمك، ثم أعد العودة إلى الوضع الأصلي.

3. تمارين الضغط باليدين (Push-Ups):
- امسكي وضعية الضغطة العادية، حيث تكونين في وضع البطن مستندة على يديك وأطراف أصابع قدميك.
- انخفضي بانحناء الكوعين وثم ادفعي بجسمك للأعلى للعودة إلى الوضع الأصلي.

4. صدر الفراشة (Butterfly Chest Press):
- استخدم آلة الصدر في صالة الألعاب الرياضية.
- اجلس على الجهاز وامسك المقابض بيديك.
- اضغط المقابض معًا أمامك باتساع تدريجي لتمثيل حركة فراشة، ثم ارجع للوضع الأصلي.

5. تمارين القلب والهواء الطلق (Cardio and Outdoor Activities):
- ممارسة تمارين القلب مثل الجري، ركوب الدراجة، المشي السريع، أو السباحة ستساهم في حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون العامة.

لاحظ أنه من المهم أن تستشير طبيبك قبل بدء أي برنامج تمارين جديد، وتذكر أن الأمور المتعلقة بشكل الجسم تختلف من شخص لآخر، وهناك عوامل متعددة تؤثر على الشكل والحجم.