عمون - يُعتبر تناول وجبة فطور صحية ومغذية أمرًا هامًا لبدء يومك بنشاط وصحة جيدة الفطور هو الوجبة التي تمنح جسمك الوقود والعناصر الغذائية التي يحتاجها بعد الصيام الليلي إليك بعض الخيارات لفطور صباحي صحي:

1. الشوفان (العصيدة) الساخنة: الشوفان مصدر ممتاز للألياف والكربوهيدرات الصحية. يمكنك تناوله مع الحليب أو الزبادي، وإضافة الفواكه المفضلة لديك والمكسرات كتوبوبنغ أو عسل للمزيد من النكهة والغنى بالعناصر الغذائية.

2. العصائر الطازجة: تناول كوبًا من عصير الفاكهة الطازجة مثل عصير البرتقال أو العصير المختلط بالفواكه. يمكنك أيضًا تناول العصائر الخضراء التي تحتوي على الخضروات والفواكه معًا.

3. الزبادي اليوناني: الزبادي اليوناني غني بالبروتين والبروبيوتيك، وهو ممتاز لصحة الجهاز الهضمي. يمكنك تناوله مع الفواكه والعسل أو البذور مثل الشيا.

4. البيض: البيض مصدر رائع للبروتين والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. يمكنك تحضيره بأي طريقة تفضلها، مثل البيض المسلوق، أو البيض المقلي، أو البيض المخفوق لصنع العجة.

5. التوست الكامل: قم بتحضير توست من الخبز الكامل وقم بتوضيبه بزبدة الفول السوداني (بتر، بدون إضافة سكر) أو زبدة الفستق الطبيعية. يمكنك أيضًا وضع شرائح الفواكه أو شرائح الطماطم والأفوكادو.

6. العصائر الجاهزة والحبوب المصنعة: ابحث عن العصائر الطبيعية والحبوب المصنعة التي تحتوي على قليل من السكر المضاف والعديد من الألياف والعناصر الغذائية الجيدة.

7. سلطة الفواكه: قم بتحضير سلطة من مزيج الفواكه المفضلة لديك، ويمكنك إضافة الزبادي الطبيعي أو عسل للتغذية الإضافية.

الفطور الصباحي الصحي يجب أن يكون متوازنًا ويحتوي على مصادر متعددة للعناصر الغذائية مثل البروتينات، والكربوهيدرات، والألياف تجنب تناول الفطور الذي يحتوي على الكثير من السكريات المضافة والدهون المشبعة تناول وجبة فطور صحية تساعدك على البقاء نشيطًا طوال اليوم.