عمون - رجيم الهرم الغذائي هو نوع من الرجيم يستند إلى مفهوم الهرم الغذائي الذي يوصي بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بنسب محددة لكل فئة يهدف رجيم الهرم الغذائي إلى توفير التوازن الغذائي الصحي وضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم.

الهرم الغذائي التقليدي يتضمن الطبقات التالية من الأطعمة (من القاعدة إلى القمة):

1. الحبوب والمنتجات الحبوب: يشمل الخبز الكامل والأرز البني والشوفان والشعير والمعكرونة الكاملة وغيرها من المنتجات الحبوب غير المكررة يجب تناول 6-8 وحدات يوميًا.

2. الخضروات والفواكه: يجب تناول مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه الطازجة والمجمدة والمعلبة. يجب تناول 5-6 وحدات من الفواكه والخضروات يوميًا.

3. البروتينات: يشمل اللحوم الضئيلة مثل الدجاج والديك الرومي واللحم الأحمر النيء والأسماك والبقوليات والمكسرات والبذور والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يجب تناول 2-3 وحدات يوميًا.

4. المنتجات الألبان: يشمل اللبن والزبادي والجبنة القليلة الدسم. يجب تناول 2-3 وحدات يوميًا.

5. الزيوت والدهون: يشمل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت الكتان والزيوت النباتية الأخرى، وكذلك الدهون الموجودة في الأسماك والمكسرات. يجب تناول الدهون بشكل معتدل.

تهدف فكرة الهرم الغذائي إلى توضيح النسب الموصى بها من كل فئة غذائية وتشجيع تناول الأطعمة الطبيعية والمتوازنة ومع ذلك، قد تختلف الاحتياجات الغذائية الفردية، ويمكن أن يستشير اختصاصي تغذية لتوفير التوصيات الملائمة والمخصصة لاحتياجاتك الشخصية.