عمون - إليك نظام غذائي صحي يمكن اتباعه خلال شهر رمضان:

1. وجبة الإفطار (السحور):
- تناول وجبة متوازنة تشمل مصادر للبروتين مثل اللحوم البيضاء (الدجاج والديك الرومي) أو البقوليات (العدس والحمص)، والكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والخبز الكامل.
- قم بتناول الخضروات الورقية الخضراء والفواكه الطازجة للحصول على الألياف والفيتامينات والمعادن.

2. وجبة الفطور:
- قم بتناول وجبة خفيفة ومتوازنة بعد صلاة المغرب، تشمل مصدرًا للبروتين مثل الحليب أو الزبادي القليل الدسم، وكمية مناسبة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان أو العصائر الطبيعية.

3. تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية:
- يُفضل تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية خلال رمضان. يمكن استخدام طرق الطهي الصحية مثل الشواء والبخار والشوي في الفرن.

4. تناول السوائل بكمية كافية:
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف وضمان الترطيب الجيد للجسم.
- تجنب تناول الكميات الكبيرة من المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى.

5. تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
- ينصح بتناول الخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف. هذه الألياف تعطي شعورًا بالشبع وتساعد على تنظيم عملية الهضم.

6. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة:
- قم بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار لتعزيز اللياقة البدنية وحرق السعرات الحرارية.

7. تناول وجبات صغيرة ومتكررة:
- يُفضل تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة ومتعددة خلال الليل لتجنب الشعور بالجوع الشديد والتهام الكميات الكبيرة من الطعام.

مهم أن تتذكر أن الهدف الرئيسي هو الحفاظ على صحتك والتغذية الصحية خلال شهر رمضان. قد يكون هناك احتياجات خاصة لك أو ظروف صحية محددة تستدعي استشارة اختصاصي تغذية لتلقي المشورة الملائمة والمخصصة لك.