عمون - الجري هو تمرين بسيط وفعّال يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من برنامج اللياقة البدنية الخاص بك إليك بعض الخطوات لممارسة الجري الصحيح:

1. ارتداء ملابس وأحذية مناسبة:
- ارتدِ ملابس رياضية مريحة تتيح للجسم التهوية.
- اختر أحذية رياضية مصممة للجري توفر الدعم والراحة لقدميك.

2. التسخين:
- قبل بدء الجري، قم بتسخين الجسم لمدة 5-10 دقائق بمشي سريع أو تمارين تمدد خفيفة.

3. تقنية الجري:
- ابدأ الجري بخطوات بطيئة للتسخين ثم زد التوتر للجري. ابدأ بخطوات صغيرة ومريحة وزيّنها بالتدريج.
- قم بمراقبة وضعية الجسم أثناء الجري:
- النظر أمامك وليس أرضًا.
- الكتفين مسترخيين ولا يجب أن يكونان متقدمين بشكل كبير.
- الذراعين تتحركان بشكل طبيعي مع الخطوات.
- اليدين مسترخيتين ولا تتشنج.
- اعتمد على نمط جري طبيعي ومريح بدلًا من جري بخطوات طويلة جدًا أو سريعة جدًا.

4. التنفس:
- تنفس بشكل منتظم وعميق أثناء الجري. اتبع نمط تنفس طبيعي يتناسب مع وتيرة الجري.
- قم بتنفس من الأنف والفم في وقت واحد لتوفير الكمية الكافية من الأكسجين.

5. الإنهاء والتبريد:
- انخفض من وتيرة الجري للمشي البطيء لمدة 5-10 دقائق كتبريد للجسم.
- أكمل بتمارين تمدد واسترخاء لتجنب التصاق العضلات.

6. زيادة الصعوبة:
- مع مرور الوقت، يمكنك زيادة مدة وتكرار الجري أو تحسين وتيرة الجري.
- قد تكون الزيادات التدريجية في الوقت والمسافة مفيدة لتحسين لياقتك البدنية.

7. الاستماع إلى جسمك:
- استمع لجسمك وراقب مدى راحتك أثناء الجري.
- إذا شعرت بأي ألم أو توتر غير طبيعي، اتوقف واسترح قليلًا.

الجري هو نشاط رائع لتحسين اللياقة البدنية والصحة العامة. لكن من المهم أن تبدأ ببطء وتتبع تقنيات جيدة لتجنب الإصابات قد تكون استشارة مدرب رياضي أو خبير لياقة بدنية مفيدة لتحسين تقنيات الجري الخاصة بك.