عمون - تمارين كرة اليد تشمل مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف تطوير اللياقة البدنية والمهارات الأساسية المتعلقة بلعبة كرة اليد إذا كنت تريد تحسين أدائك في كرة اليد، فإن ممارسة التمارين اللازمة ستكون مفيدة اليك بعض التمارين التي يمكنك ممارستها:

1. تمارين اللياقة العامة:
- الجري: تمارين الجري تساهم في تحسين القوة القلبية واللياقة العامة.
- القفز: تمارين القفز تعزز من قوة الساقين والتوازن.
- الضغطات (Push-ups) والتمارين التي تعزز قوة الجسم العلوي.

2. تمارين تطوير القوة:
- رفع الأثقال: تمارين رفع الأثقال تساعد في تطوير قوة الجسم وزيادة كتلة العضلات.
- تمارين الجريب: تمارين تستهدف عضلات الذراع والكتفين.

3. تمارين تحسين المهارات الأساسية:
- تمارين تمرير الكرة: تمارين تساعد على تحسين دقة وقوة تمرير الكرة.
- تمارين التسديد: تمارين تهدف لتحسين قوة ودقة التسديد على المرمى.
- تمارين التحكم بالكرة: تمارين تساعد على تطوير المهارات المتعلقة بالتحكم في الكرة والاحتفاظ بها.

4. تمارين تعزيز التحمل:
- التمارين الهوائية: مثل الجري الطويل أو الدراجة الهوائية تساهم في تعزيز التحمل البدني.

5. تمارين تعزيز التوازن والتنسيق:
- تمارين القفز الجانبي: تمارين تهدف إلى تعزيز التوازن والتنسيق الجسدي.

من المهم أيضًا التأكد من تمارين التسخين والتمدد قبل بدء التمارين الرئيسية، وذلك لتقليل فرص الإصابات. قبل بدء أي برنامج تمارين، يفضل استشارة مدرب مختص أو محترف طبي للتأكد من أن التمارين مناسبة لحالتك الصحية وأهدافك البدنية.