عمون - تمارين حرق الدهون تشمل تمارين الكارديو وتمارين القوة. إذا كنت ترغب في حرق الدهون، يجب أن تدمج بين التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب وتعزز من عملية الأيض، وتمارين القوة التي تساهم في بناء العضلات وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية.

**تمارين الكارديو (تمارين القلب):**
1. **الركض:** قم بركض في الهواء الطلق أو على حزام الجري في الصالة الرياضية. يمكنك تبديل بين الجري البطيء والسريع.

2. **ركوب الدراجة الهوائية:** امنح نفسك تجربة ركوب دراجة في الداخل أو في الهواء الطلق.

3. **القفز على الحبل:** استخدم حبل القفز لممارسة تمرين ممتع وفعّال لحرق الدهون.

4. **السباحة:** سباحة ممتازة لتمرين جميع عضلات الجسم وزيادة اللياقة.

5. **تمارين HIIT:** تمارين التدريب عالي الشدة مثل القفز الجوي، والقفز البيني، والزحافات تعزز من معدل الأيض وتحرق الدهون بشكل فعال.

**تمارين القوة:**
1. **رفع الأثقال:** استخدم أوزان خفيفة إلى متوسطة وقم بتمارين مثل الرفع الجانبي والكرلات لتقوية العضلات وزيادة معدل الحرق.

2. **تمارين الجسم بالوزن:** تمارين مثل الضغطات، والسكوات، والتمارين البطنية تعزز من اللياقة وتساهم في حرق الدهون.

3. **تمارين العضلات الكبيرة:** تمارين مثل السكوات الثقيلة والسحب الكبيرة تستهلك الطاقة بشكل كبير وتحرق الدهون.

4. **تمارين القوة السريعة:** تمارين مثل القفزات الجوية والبوريس والسبينت تعزز من معدل الأيض وتحرق السعرات بسرعة.

تذكر أن تتبع نظام غذائي صحي ومتوازن يلعب دورًا مهمًا في عملية حرق الدهون. قبل البدء في برنامج تمارين لحرق الدهون، يُفضل استشارة مدرب رياضي أو محترف في مجال اللياقة لضمان أن تمارينك مناسبة لحالتك الصحية وأهدافك.