عمون - يعتبر توقيت تناول البروتين مهماً للحصول على أقصى استفادة منه في تحقيق أهدافك الغذائية واللياقة البدنية إليك بعض الأوقات التي يُفضل فيها تناول البروتين:

1. **بعد التمرين الرياضي:** يُعتبر هذا التوقيت مهماً لتعويض العضلات بالبروتين الذي يساعد في ترميمها وتعزيز نموها. قد تحتاج إلى تناول وجبة تحتوي على بروتين في غضون ساعة تقريباً بعد انتهاء التمرين.

2. **في وجبات الإفطار والغداء:** تناول كمية مناسبة من البروتين في وجبات الإفطار والغداء يساعد على توفير الطاقة والشبع لفترة أطول خلال اليوم.

3. **قبل التمرين بفترة:** تناول وجبة تحتوي على بروتين قبل التمرين يمكن أن يساعد في توفير الطاقة اللازمة أثناء التمرين وتقليل تحلل العضلات.

4. **وجبة خفيفة قبل النوم:** تناول وجبة تحتوي على بروتين قبل النوم يمكن أن يساعد في تزويد الجسم بالأحماض الأمينية الأساسية خلال فترة الراحة والتجديد.

5. **في حالات الشعور بالجوع:** إذا كنت تشعر بالجوع خلال اليوم، يمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوي على بروتين لتحسين الشبع وتلبية احتياجاتك الغذائية.

6. **بعد فترات طويلة من الصيام:** إذا كنت تمر بفترة صيام طويلة، يمكنك تناول وجبة تحتوي على بروتين لتلبية احتياجات جسمك للمغذيات بعد فترة الامتناع عن الطعام.

تذكر أن توازن تناول البروتين مع باقي العناصر الغذائية المهمة مثل الكربوهيدرات والدهون للحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي. كمية البروتين التي تحتاجها تعتمد على أهدافك الشخصية ومستوى نشاطك البدني وعوامل أخرى، ويمكن لاختصاصي تغذية معتمد أن يقدم لك توجيهات دقيقة تتناسب مع احتياجاتك.