عمون - تنحيف الفخذين يتطلب مجهودًا مستمرًا واعتمادًا على تمارين مناسبة ونظام غذائي متوازن لاحظ أنه من المستحسن دمج تمارين القلب (الهوائية) مع تمارين تستهدف منطقة الفخذين للحصول على أفضل النتائج اليك بعض التمارين التي يمكنك ممارستها في أسبوع:

1. الركض أو المشي السريع: تعد تمارين الهواء مثل الركض أو المشي السريع فعّالة في حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية. جرب القيام بـ 30-45 دقيقة من الركض أو المشي السريع يوميًا.

2. السكوات (Squats): واحدة من أفضل تمارين تقوية الفخذين. قف وامسك الكرة الطبية أو الأثقال، ثم انخفض ببطء في وضعية السكوات. حاول الحفاظ على الظهر مستقيمًا والركبتين في خط مع أصابع القدمين.

3. الانحناءات (Lunges): قف بقدميك مع بعضهما وقم بخطوة إلى الأمام أو إلى الخلف. انخفض ببطء حتى تصل الركبة الخلفية إلى قرب الأرض، ثم ارتفع مرة أخرى. كرر الحركة للجهتين.

4. الرفع الجانبي للساق (Side Leg Raises): اتّجه على جانبك ورفع ساقك العليا في الهواء. هذا يستهدف العضلات الجانبية للفخذ. كرر لعدة مجموعات على كل جانب.

5. تمارين الكرة الطبية (Medicine Ball Exercises): يمكن استخدام الكرة الطبية في مجموعة من التمارين لتقوية الفخذين والعضلات المجاورة. مثال على ذلك هو الجلوس على الأرض مع الكرة الطبية بين الركبتين والانقضاض بها بين القدمين.

6. تمارين البيلاتيس (Pilates Exercises): البيلاتيس يوفر تمارين مفيدة لتقوية الفخذين وتحسين المرونة. تمارين مثل "The Hundred" و "Leg Circles" قد تكون مفيدة.

7. تمارين اليوغا (Yoga Poses): اليوغا تقدم تمارين تمددية وتقوية تساعد على تحسين مرونة وقوة الفخذين.

8. السباحة: يعتبر السباحة تمرينًا شاملاً يمكن أن يساهم في تقوية العضلات في مختلف أجزاء الجسم بما في ذلك الفخذين.

تذكر دائمًا أهمية التدريب بطريقة آمنة ومراعاة حالتك البدنية من الأفضل استشارة مدرب رياضي أو متخصص قبل بدء أي برنامج تمارين جديد، خاصة إذا كنت تعاني من إصابات سابقة أو مشاكل صحية.