عمون - إليك مجموعة من التمارين التي يمكن أن تساعدك في تخسيس منطقة البطن والأرداف. تذكر أن التمارين لا تؤدي وحدها إلى تخسيس الدهون، بل يجب أن تترافق مع نظام غذائي صحي ونمط حياة نشط قبل بدء أي برنامج تمارين جديد، استشر طبيبك للتأكد من أنها مناسبة لحالتك الصحية. هنا بعض التمارين التي يمكنك ممارستها:

1. البطن:
- بطن مرتفعات: امتد على الأرض وانثنِّي ركبتيك وضع قدميك على الأرض ثم رفع جزء الصدر والظهر باتجاه السقف. حافظ على عنقك في وضع مريح ولا تجبر على مشاهدة السقف.
- بطن عرضيات: استلقِ جانبيًا على الأرض وامسك بالأرض بيدك ثم رفع الجزء العلوي من جسمك باتجاه السقف. كرر على الجانب الآخر.
- بطن مشدود: امتد على الأرض وانثنِّي ركبتيك وضع قدميك على الأرض. ضع يدي خلف رأسك ورفع الصدر والظهر باتجاه السقف مع التقدم نحو الركبتين.

2. الأرداف:
- خطوات: قم بالمشي على السلم أو على منصة مرتفعة بوتيرة سريعة لتنشيط عضلات الأرداف.
- سكوات: قف وافتح قدميك بعرض الكتف وانثنِّي ركبتيك لتنزلق نحو الأرض كما لو كنت تجلس على كرسي خلفك. عندما تصل إلى وضعية منخفضة، ادفع بقوة من خلال الكعب للعودة إلى وضعية الوقوف.
- **ضغطة الأرداف: واجه جدارًا وقف وضع يديك على الجدار. انخفض إلى وضع السكوات بزاوية 90 درجة وثم ادفع بقوة عبر الكعب للعودة إلى الوضع الأول.

3. تمارين كارديو:
- التمارين الهوائية مثل الجري، وركوب الدراجة، والسباحة، والرقص تساعد في حرق السعرات الحرارية وتعزيز التمثيل الغذائي.

4. تمارين التوتر العضلي:
- تمرين العجلات البطنية: استخدم عجلات البطن للتمرين، حيث يتطلب منك دفع جسمك إلى الأمام باستخدام عضلات البطن والأرداف والذراعين.
- تمرين الجسر: امتد على الأرض على ظهرك وانثنِّي ركبتيك. ثم رفع وتشديد الوركين بحيث يتكون جسر من جسمك بين كتفيك وركبتيك.

اجتمع مع مدرب رياضي مؤهل لتحديد تمارين مناسبة وبرنامج تدريبي يتناسب مع أهدافك وحالتك الصحية. تذكر أن تحقق نتائج مستدامة يتطلب الجمع بين التمارين البدنية ونظام غذائي صحي.