عمون - يلعب الكورتيزول دورًا رئيسيًا في مساعدتنا على الاستيقاظ، وإدارة طاقتنا، ومواجهة التحديات، لكن المشاكل تنشأ عندما تظل مستوياته مرتفعة بشكل مزمن. غالبًا ما نشعر بالتوتر كرفيق دائم في عالمنا المتسارع، ولكن هل تعلم أن "هرمون التوتر" الكورتيزول، على الرغم من أهميته، قد يُضعف صحتك بشكل ملحوظ؟

ويلعب الكورتيزول دورًا أساسيًا في مساعدة الجسم على الاستيقاظ وإدارة الطاقة ومواجهة التحديات. لكن المشاكل تنشأ عندما تظل مستوياته مرتفعة بشكل مزمن.

يُمكن أن يؤدي ارتفاع الكورتيزول المستمر إلى العديد من المشاكل الصحية، تشمل تراكم دهون البطن، وتشوش الذهن، والنسيان، وضعف المناعة، والإصابة المتكررة بالأمراض، والقلق والانفعال، واختلال التوازن الهرموني، واضطرابات النوم.

الأمر الأكثر إثارة للقلق هو أن الكثير منا قد يُسهم، دون علم، في ارتفاع مستويات الكورتيزول. قد تكون العادات اليومية الشائعة والعوامل البيئية هي السبب.

محفزات غير متوقعة لارتفاع الكورتيزول
يُسلّط التقرير الضوء على قائمة من المحفزات غير المتوقعة، مثل:

الإفراط في تناول الكافيين.

سوء جودة النوم.

العلاقات السلبية.

الإفراط في التدريب.

تصفح الأخبار السلبية والحديث السلبي مع النفس.

التوتر اليومي غير المُدار.

حتى الأنشطة التي تُعتبر صحية، مثل ممارسة الرياضة، قد تُصبح مشكلة عند الإفراط فيها. وبالمثل، فإن العادات التي تبدو غير ضارة، مثل تصفح مواقع التواصل الاجتماعي بلا توقف، قد تُدخل جسمك في حالة من اليقظة المزمنة، مما يُبقي مستويات الكورتيزول مرتفعة باستمرار.

الوعي هو الخطوة الأولى
"الخطوة الأولى نحو الشفاء هي الوعي"، يبدأ الشفاء بتحديد محفزاتك والحد منها بوعي. قد يعني هذا اتباع روتين نوم منتظم، أو موازنة التمارين الرياضية مع أيام الراحة، أو وضع حدود عاطفية، أو تقليل تناول المنبهات، أو طلب إرشادات غذائية مُصممة خصيصًا لاحتياجاتك.

طرق طبيعية للسيطرة على هرمون الكورتيزول
الكورتيزول هو هرمون تفرزه الغدد الكظرية. بعض الطرق الطبيعية للسيطرة عليه تشمل:

تحرك أكثر: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل على خفض مستوى الكورتيزول وتحسين الحالة المزاجية.

نم جيدًا: احرص على النوم لمدة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا، فقلة النوم ترفع مستويات الكورتيزول.

تناول الطعام الصحيح: ركز على الأطعمة الكاملة، والأحماض الدهنية أوميجا 3، والاختيارات الصديقة للأمعاء.

تنفس بعمق: التأمل واليوجا والتنفس البطيء يقلل من التوتر بسرعة.

اضحك كثيرًا: فالأنشطة المبهجة تقلل من التوتر وتوازن الهرمونات.

غالبًا ما تمر مشاكل الكورتيزول دون أن تُلاحظ حتى تظهر الأعراض. الاهتمام بجسمك والتحكم بالتوتر من خلال تغييرات بسيطة في نمط حياتك يُساعد في الحفاظ على مستويات الكورتيزول لديك ضمن المعدلات الطبيعية.



ndtv