عمون - لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا، يتم اعتبار عدة عوامل مثل العمر، الجنس، الوزن، الطول، مستوى النشاط البدني، وأهداف الشخص (زيادة الوزن، الحفاظ على الوزن، فقدان الوزن). هناك عدة طرق لحساب السعرات الحرارية الموصى بها يوميًا، ومن بينها:

1. معادلة الحمية الأساسية (BMR): تستخدم لحساب السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على وظائف الجسم الأساسية في حالة الراحة الكاملة. يمكن استخدام معادلة Harris-Benedict أو معادلة Mifflin-St Jeor لحساب BMR.

2. معدل النشاط البدني: يجب ضرب BMR بمعامل يعكس مستوى النشاط البدني اليومي. يعتمد المعامل على مدى النشاط البدني، مثل الجلوس في مكتب طوال اليوم، أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

3. أهداف الوزن: إذا كنت تسعى لزيادة الوزن أو خسارته، يمكن تعديل السعرات الحرارية وفقًا لذلك. لزيادة الوزن، يجب زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، بينما يجب تقليلها لفقدان الوزن.

يعتبر استشارة أخصائي تغذية مؤهل مفيدًا لتحديد احتياجاتك الخاصة بالسعرات الحرارية وتوفير خطة غذائية مناسبة. هذا يعتمد على عوامل فردية مثل الحالة الصحية والأهداف الشخصية والتحضيرات الغذائية الخاصة بك.