عمون - فترة ما بعد الولادة هي فترة تبدأ بعد ولادة الطفل وتستمر حتى عودة جسم الأم لحالتها السابقة للحمل. تعتبر هذه الفترة مليئة بالتغيرات العاطفية والجسدية، وتتطلب من المرأة معرفة كيفية التعامل مع هذه التغيرات والتكيف مع الحالة الجديدة لكونها أماً.

وفيما يلي بعض النصائح التي يُنصح باتباعها في فترة ما بعد الولادة:

الحصول على قسط كافٍ من الراحة: قد تواجه الأم صعوبة في النوم المتواصل بسبب استيقاظ الطفل كثيرًا. ومع ذلك، يُنصح بمحاولة الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم للتعامل مع التعب والإرهاق في هذه المرحلة. يمكن تحقيق ذلك من خلال مزامنة وقت النوم مع وقت نوم الطفل.

طلب المساعدة: يحتاج جسم المرأة للشفاء والتعافي في فترة ما بعد الولادة، ولذلك قد لا تكون قادرة على إدارة جميع أعمال المنزل. ينبغي على المرأة عدم التردد في قبول المساعدة من العائلة والأصدقاء، خاصة فيما يتعلق بإعداد الطعام والقيام بالمهام اليومية ورعاية الأطفال الآخرين في المنزل. قد تساعد هذه المساعدة في الحصول على الراحة التي تحتاجها المرأة.

تناول وجبات طعام صحية: ينصح باتباع نظام غذائي صحي يشمل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبروتينات. يساهم ذلك في تعزيز شفاء الجسم واستعادة القوة. كما يجب على المرأة زيادة كمية السوائل التي تشربها، خاصة إذا كانت ترضع طفلاً.

ممارسة التمارين الرياضية: يُنصح بممارسة تمارين رياضية غير مجهدة خلال هذه المرحلة، مثل النزهات القصيرة بالقرب من المنزل. فتغيير المشهد يساهم في الشعور بالانتعاش وزيادة مستويات الطاقة في الجسم.

في فترة ما بعد الولادة، قد تواجه المرأة بعض الاضطرابات والمشاكل، مثل آلام البطن، واكتئاب ما بعد الولادة، والإمساك، والبواسير، والتغيرات الهرمونية، وألم العجان، وتقرح الثدي والحلمات، والغرز، والإفرازات المهبلية والنزيف، واحتباس الماء في الجسم، وفقدان الوزن. قد تختلف حدة ومدة هذه الاضطرابات من امرأة لأخرى.

من المهم أن تعرف المرأة أن هذه الاضطرابات في معظم الأحيان طبيعية وتزول مع مرور الوقت. ومع ذلك، إذا كانت هذه الاضطرابات مزعجة أو مستمرة لفترة طويلة، ينبغي على المرأة استشارة الطبيب للحصول على المشورة والمعالجة المناسبة.