عمون - إنقاص 10 كيلوجرامات من الوزن في أسبوع هو هدف غير واقعي وغير صحي يعتبر فقدان الوزن بمعدلات عالية جداً في فترة قصيرة غير آمن ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.

في الواقع، فإن الفقدان الصحي للوزن يتم بشكل آمن عندما يتم فقدان 0.5-1 كيلوجرام في الأسبوع إذا كنت ترغب في فقدان الوزن، فمن الأفضل أن تستهدف النصف كيلوجرام إلى كيلوجرام واحد في الأسبوع.

لتحقيق هذا الهدف، يمكنك مراعاة النصائح التالية:
1. تناول وجبات صحية ومتوازنة: يجب أن تتضمن وجباتك اليومية مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحيوانية والحبوب الكاملة.
2. الابتعاد عن الأطعمة المعالجة والمشروبات الغازية والوجبات السريعة، وتناول الطعام المحضر في المنزل بنفسك.
3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: ينصح بممارسة التمارين البدنية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، مثل المشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة.
4. شرب كمية كافية من الماء: يجب أن تشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على الترطيب وتعزيز عملية الهضم.
5. الحد من تناول السكر والأطعمة العالية بالدهون والملح.

مهم أن تتذكر أن فقدان الوزن يتطلب صبرًا واستمرارية، ومن الأفضل أن تستشير أخصائي تغذية قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن للحصول على توجيه مناسب وتصميم خطة غذائية وتمارين ملائمة لك.