عمون - زيادة الوزن بشكل صحي ومستدام يحتاج إلى وقت وجهد، ولا يمكن أن تحدث زيادة كبيرة في الوزن خلال أسبوع واحد بشكل آمن وصحي. إذا كان هدفك هو زيادة الوزن، فمن المهم أن تتبع نهجًا صحيًا ومتوازنًا لتحقيق ذلك اليك بعض النصائح لزيادة الوزن بشكل صحي:

1. زيادة السعرات الحرارية: قد تحتاج إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا بشكل تدريجي. احتساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وزيادتها بمقدار يتناسب مع هدفك.

2. تناول وجبات أكبر: حاول زيادة حجم وجباتك وتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.

3. اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: اختر الأطعمة العالية في السعرات الحرارية والمغذيات مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزبدة الفول السوداني.

4. زيادة تناول البروتين: يساعد تناول كميات كافية من البروتين على بناء العضلات وزيادة الوزن.

5. ممارسة التمارين القوية: ممارسة التمارين الرياضية القوية بانتظام يمكن أن تساعد في زيادة كتلة العضلات.

6. شرب السوائل: تناول مشروبات عالية السعرات الحرارية مثل الحليب والعصائر الطبيعية يمكن أن يساعد في زيادة السعرات الحرارية اليومية.

7. التوازن والتنوع: حاول أن تتناول تشكيلة متنوعة من الأطعمة والمكونات الغذائية للحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية.

تذكر أنه من المهم أن تتبع نهجًا صحيًا ومتوازنًا لزيادة الوزن، وتحتاج إلى الصبر والاستمرارية قد يكون من المفيد استشارة اختصاصي تغذية لمساعدتك في وضع خطة زيادة الوزن المناسبة لاحتياجاتك الشخصية.