عمون - تمرين البلانك أو العمود الأمامي (Plank) هو تمرين رياضي شائع وفعال يستهدف تقوية العضلات الأساسية وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام. وهو من التمارين التي لا تتطلب أدوات رياضية، يمكن أداؤه في أي مكان وفي أي وقت إليك بعض فوائد تمرين البلانك:

1. تقوية العضلات الأساسية: يعتبر البلانك من أفضل التمارين لتقوية عضلات البطن والظهر والوركين. وتقوية هذه العضلات تساعد على تحسين التوازن والاستقامة والاستقرار.

2. تحسين الثبات والتحمل: يتطلب البقاء في وضع البلانك وقتًا محددًا، مما يزيد من قوة التحمل والصمود الجسدي.

3. تحسين اللياقة العامة: تمرين البلانك يعمل على تنشيط العديد من العضلات في الجسم، مما يساهم في تحسين اللياقة البدنية العامة والقدرة على التحرك بكفاءة.

4. تقليل آلام الظهر: يمكن أن يكون البلانك فعالًا في تقوية عضلات الظهر وتحسين الاستقامة الجسدية، مما يساهم في تقليل آلام الظهر.

5. تحسين المرونة: بالإضافة إلى تقوية العضلات، يمكن أن يساهم تمرين البلانك في تحسين المرونة ومدى حركة الجسم.

6. تشكيل الجسم: يمكن أن يساهم تمرين البلانك في تحسين شكل الجسم وتقليل الدهون الزائدة في منطقة البطن والأرداف.

7. يحفز الأيض: تمرين البلانك يعمل على تحفيز الأيض وحرق السعرات الحرارية، مما يساعد في فقدان الوزن والحفاظ على الوزن الصحي.

من المهم أن تنفذ تمرين البلانك بشكل صحيح وباستمرار للاستفادة من فوائده. يجب البدء بفترات زمنية قصيرة وزيادتها تدريجيًا حتى يمكنك الاستمرار على فترات زمنية أطول إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو إصابات، يُفضل استشارة مدرب رياضي أو مختص قبل البدء في أداء التمارين.