عمون - هناك العديد من التمارين التي يمكن ممارستها لزيادة القوة واللياقة البدنية دون الحاجة إلى أثقال. هذه التمارين تعتمد على استخدام وزن جسمك والقوة المقاومة لتحفيز العضلات وتحسين اللياقة إليك بعض التمارين المقاومة بدون أثقال:

1. الضغطات (Push-ups): ابدأ بالوقوف على يديك وأطراف قدميك، ثم أنزل جسمك ببطء نحو الأرض حتى تكون ذراعيك في زاوية 90 درجة، ثم ادفع باليدين للأعلى حتى تعود إلى الوضع الأصلي.

2. الخطوات (Step-ups): استخدم سلم أو أي سطح مرتفع، ثم ابدأ بخطوة واحدة عليه بقدم واحدة ثم أدفع بقدمك الثانية لتصعد وتنزل بالقدمين على الأرض.

3. القرفصاء (Squats): وقف وانحني بركبتيك لتكون في وضع جلوس عميق، ثم قم بالوقوف مرة أخرى. يمكنك أن تجعل هذه التمرين أكثر صعوبة بتنفيذها على سطح مرتفع.

4. النط حتى التقدم (Burpees): انطلق بقفزة في الهواء واقفز إلى وضع الانحناء وأدر يديك على الأرض وأطراف قدميك إلى وضع الانحناء وانطلق مرة أخرى.

5. القرفصاء على ساق واحدة (Single-leg squats): واقف على ساق واحدة وانحني بالركبة الأخرى ببطء لتكون في وضع الانحناء، ثم ارفع جسمك مرة أخرى.

6. الجلوس العميق (Wall sit): اجلس على الحائط بحيث تكون زوايا ركبتيك عند 90 درجة واستمر في الجلوس لمدة زمنية.

7. القرفصاء مع القفز (Jump squats): قم بالانحناء عميقاً ثم اقفز بالهواء بأقصى ارتفاع ورجع للانحناء.

هذه بعض تمارين المقاومة بدون أثقال التي يمكنك ممارستها في المنزل أو في أي مكان آخر يمكنك تنويع هذه التمارين وتكرارها بانتظام لتحسين القوة واللياقة البدنية العامة.