عمون - إزالة الكرش يتطلب تجميع جهود متعددة، منها ممارسة التمارين المناسبة وتنظيم النظام الغذائي. إليك بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تقوية منطقة البطن وتقليل الكرش:

1. البلانك (Plank):
- ابدأ بالوقوف على يديك وأطراف أصابع قدميك، وضعي وزن جسمك على الذراعين وتأكدي من أن الجسم مستقيم من الرأس حتى الكعب.
- حافظ على وضعية البلانك لمدة 20-30 ثانية أو أكثر إذا كان ذلك ممكنًا.

2. رفع الساقين (Leg Raises):
- امتدِ على الأرض على ظهرك ووضع يديك بجانبك.
- أرخِ ساقيك ورفعهما معًا باتجاه السقف، ثم أنزلهما ببطء إلى الأسفل.
- كرّر هذا التمرين لعدة مجموعات ومرات.

3. التمارين الجانبية (Side Plank):
- اضطجعي على جانبك واستندي على ذراعيك أو كوعيك، رافعة جسمك عن الأرض.
- حافظي على وضعية الجسم مستقيمة من الرأس حتى الكعب واستمري لمدة 20-30 ثانية، ثم قومي بتكرير الجهة الأخرى.

4. تمارين البطن الكلاسيكية (Crunches):
- اضطجعي على ظهرك وثني الركبتين بحيث تكون قدميك مستقرتين على الأرض.
- رفعي جزء علوي من جسمك نحو الركبتين ببطء وثم انخفضي برفق.
- كرري هذا التمرين بشكل منتظم.

5. تمارين التزحلق (Mountain Climbers):
- ابدأ في وضع البلانك، ثم قومي بسحب كل ركبة نحو صدرك بشكل متتالي كأنك تقومين بحركة تزحلق.
- حاولي القيام بهذا التمرين بسرعة معتدلة لزيادة الاستهلاك الحراري.

مع تنوع التمارين، من المهم أيضًا الانتباه إلى التغذية السليمة والشرب الكافي للماء. تذكر أن إزالة الكرش يحتاج إلى صبر واستمرارية. قد يكون من الأفضل استشارة مدرب رياضي لضمان تنفيذ التمارين بشكل صحيح وفعّال وتكييفها مع وضعك الصحي ولياقتك البدنية.