عمون - تنفسك أثناء الجري هو جزء مهم من تحقيق أداء أفضل والحفاظ على صحتك أثناء التمرين إليك بعض النصائح لكيفية التنفس أثناء الجري:

1. **التنفس بشكل طبيعي:** حاول أن تتنفس بشكل طبيعي ومنتظم. استمر في التنفس بشكل مريح دون توتر.

2. **تنفس من البطن:** عندما تتنفس، حاول استخدام عضلات البطن والحجاب الحاجز (العضلة التنفسية) لسحب الهواء إلى رئتيك. تنفس من البطن بدلاً من التنفس السطحي من الصدر فقط.

3. **تنفس عميق ومتناغم:** حاول أن تتنفس بشكل عميق ومتناغم مع خطواتك. حينما ترتفع قدمك اليمنى، تنفس برفع قدمك اليسرى، وهكذا.

4. **نفس طبيعي ومريح:** لا تجبر نفسك على التنفس بشكل سريع أو بوتيرة محددة. حافظ على نفس مريح وطبيعي.

5. **زمن التنفس:** حاول أن تستنشق الهواء على مدى ثلاثة خطوات ثم تزفره على مدى ثلاثة خطوات أيضًا. هذا النمط يمكن أن يكون مفيداً للتحكم في تدفق الهواء والتخفيف من تعب الرئتين.

6. **تنفس الأنف والفم:** عند الجري بوتيرة سريعة، قد تجد من الأفضل تنفس الهواء من خلال الأنف والفم معًا لزيادة إمدادات الأكسجين.

7. **الاستراحات التنفسية:** في الجولات الطويلة أو التدريبات الشاقة، حاول تخصيص لحظات استراحة للتنفس ببطء وعمق. هذا سيساعدك في استعادة التنفس والتخفيف من التوتر.

8. **تنفس متساوٍ:** حاول الحفاظ على توازن بين تنفسك اليمنى واليسرى لتوفير الأكسجين بشكل متساوٍ لجميع أجزاء جسمك.

9. **مراقبة التنفس:** كون التنفس هو جزء مهم من التجربة التدريبية، حاول مراقبة كيفية تنفسك وتكيفه وفقًا للظروف المختلفة.

10. **التدريب والتجربة:** يمكن أن تساعدك التدريبات المنتظمة والتجربة الشخصية في تحسين تقنيات التنفس أثناء الجري.

التنفس الصحيح أثناء الجري يساعد في زيادة أدائك ورفاهيتك ويقلل من تعبك. قد تستغرق بعض الوقت لتطوير عادات التنفس الجيدة أثناء الجري، لذا اعطِ نفسك الفرصة للتعلم والتحسين.