عمون - بعد الولادة الطبيعية، يمكن البدء بتمارين خفيفة لتقوية العضلات واستعادة لياقتك البدنية تدريجياً ومع ذلك، من المهم دائماً استشارة الطبيب قبل بدء أي نوع من التمارين بعد الولادة للتأكد من أن جسمك جاهز لذلك إليك بعض التمارين التي يمكن أن تكون مفيدة بعد الولادة الطبيعية:

1. تمارين التنفس العميق:
يمكن أن تساعدك تمارين التنفس العميق في تقوية عضلات البطن والظهر وتحسين وظيفة الرئتين. جلسات قصيرة من التنفس العميق يمكن أن تساهم في الشعور بالاسترخاء والتأهب للتمارين الأخرى.

2. تمارين الانقباض والاسترخاء لعضلات الحوض:
هذه التمارين تساعد في تقوية عضلات منطقة الحوض وتحسين التحكم فيها، مما يمكن أن يساعد في الوقاية من مشاكل مثل البول اللاإرادي بعد الولادة.

3. تمارين المشي:
بعد فترة قصيرة من الولادة، يمكن البدء بالمشي الخفيف كنشاط بدني. بدءًا من مشي قصير ثم زيادة المسافات تدريجياً. يساعد المشي على تحسين اللياقة البدنية والتدفق الدموي.

4. تمارين الضغط البسيط:
يمكنك البدء بتمارين بسيطة لتقوية عضلات البطن والظهر، مثل رفع الرأس والكتفين من السرير أو الأرض ببطء. تأتي هذه التمارين بعد استشارة الطبيب.

5. تمارين السيران على الأرض:
مع مرور الوقت، يمكنك ببطء البدء بتمارين السيران على الأرض (كالزحف)، وهذا يمكن أن يساهم في تقوية عضلات البطن والظهر.

6. تمارين تقوية العضلات القاعدية:
تمارين تقوية العضلات القاعدية مهمة بعد الولادة لدعم الظهر والحوض. تتضمن هذه التمارين رفع الساقين أو الكعبين والحفاظ على الوضعية لبضع ثوانٍ قبل الإرجاع.

7. تمارين التمدد:
بمجرد البدء في التمارين الخفيفة، يجب أن تتضمن روتينك تمارين التمدد لتحسين مرونة العضلات وتخفيف التوتر.

8. تمارين البيلاتيس:
تعتبر تمارين البيلاتيس مفيدة بعد الولادة لتقوية العضلات القاعدية والبطن والظهر بطرق لطيفة وفعالة.

تذكري أن الهدف الرئيسي بعد الولادة هو الشفاء واستعادة القوة تدريجياً. تجنبي التمارين الشاقة والمجهدة في البداية، واستمعي دائماً لجسمك يجب استشارة طبيبك قبل البدء في أي نظام تمارين بعد الولادة.