عمون - إليك بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تقوية منطقة البطن والمساهمة في تخسيسها:

1. البلانك (Plank): ابدأ بالوضعية الانبطاحية على الأرض، ثم ارتفع على الكوعين وأطراف القدمين حافظ على مستوى جسمك مستقيمًا من الرأس حتى الكعبين. حاول البقاء في هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية أو أكثر إذا امكن.

2. التكوير (Leg Raises): امتد على ظهرك ورفع رجليك ببطء نحو السقف، ثم أنزلهما ببطء مرة أخرى. هذا التمرين يستهدف عضلات البطن السفلية.

3. البلوتش (Crunches): ابدأ بالوضعية الانبطاحية على الأرض وثني ركبتيك ثم قم برفع جزء علوي من جسمك باتجاه ركبتيك باستخدام عضلات البطن. عد وكرر العملية.

4. التكوير الجانبي (Side Crunches): انحني إلى جهة وثني الجسم لركبتك المقابلة، ثم رجع إلى وضعية البداية وكرر الحركة على الجانب الآخر.

5. تمارين الطائرة (Flutter Kicks): امتد على ظهرك ورفع رجليك بقليل من الأرض بدأ بتبادل رفع الرجلين بشكل صغير وبسرعة كما لو كنت تقوم بحركة السباحة.

6. الدراجة (Bicycle Crunches): امتد على ظهرك ورفع رجليك بزاوية 90 درجة ثم قم بتحريك رجليك وكأنك تمارس حركة ركوب الدراجة وجمع كوعك الأيمن بركبتك اليسرى والعكس صحيح.

7. تمارين القبلة (Kissing Crunches): امتد على ظهرك ورفع رجليك بزاوية 90 درجة قم برفع رأسك وجسمك العلوي باتجاه ركبتيك، وحاول لمس الركبتين بجهة وجهك.

8. الدراجة الهوائية (Air Bicycle): امتد على ظهرك وقم بتحريك ركبتيك بالتبادل بشكل مشابه لحركة ركوب الدراجة في الهواء.

تأكد من تنفيذ التمارين بشكل صحيح وبانتظام، ولاحظ أن تخسيس البطن يعتمد أيضًا على تنظيم النظام الغذائي والتمارين الكارديو المكملة.