عمون - إذا كنت تعاني من الكوابيس والأحلام المزعجة، فقد تجد الخطوات التالية مفيدة للتعامل معها:

1. تحديد سبب الكوابيس: حاول التفكير في العوامل التي قد تؤثر على أحلامك المزعجة، مثل التوتر النفسي، القلق، المشاكل الشخصية، أو تجارب سلبية في الماضي فهم سبب الكوابيس يمكن أن يساعد في التعامل معها بشكل أفضل.

2. تقنيات الاسترخاء: استخدم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، التنفس العميق، أو اليوغا للتهدئة وتخفيف التوتر النفسي قبل النوم قد تساعد هذه التقنيات على تهدئة العقل وتقليل الاحتمالات المزعجة للأحلام.

3. العناية بالنمط الحياتي: حافظ على نمط حياة صحي ومتوازن، ومارس النشاط البدني بانتظام وتجنب التوتر الزائد. يمكن أن يؤثر نمط الحياة الصحي على جودة النوم والأحلام.

4. إنشاء بيئة نوم هادئة: قم بتهيئة بيئة نوم مريحة وهادئة، مثل ضبط درجة الحرارة المناسبة، وتجنب الأضواء المشعة والضوضاء المزعجة قد تساعد البيئة الملائمة على تعزيز نومٍ هادئ وتقليل الاحتمالات المزعجة للأحلام.

5. التفكير الإيجابي: قبل النوم، حاول التركيز على أفكار إيجابية ومشاعر مريحة. يمكنك التأكيد على أن الأحلام المزعجة ليست حقيقية وأنك بأمان قد يساعد التفكير الإيجابي على تقليل التأثيرات السلبية للأحلام.

إذا استمرت الكوابيس والأحلام المزعجة وأثرت بشكل كبير على نومك وحياتك اليومية، قد يكون من الأفضل التحدث إلى مختص في الصحة النفسية للحصول على المشورة والدعم المناسب.