عمون - تمارين الإطالة هي تمارين تهدف إلى تحسين مرونة العضلات ومدى حركتها تساعد هذه التمارين على تحسين اللياقة البدنية والقدرة على القيام بالحركات بكفاءة وبدون إصابات إليك بعض تمارين الإطالة التي يمكنك ممارستها:

1. إطالة الساقين (Standing Forward Bend):
- قف وقم بتمديد ذراعيك فوق رأسك.
- انحنِ نحو الأمام ببطء ودون ثني الركبتين.
- حاول لمس أصابع قدميك بيديك، واحتفظ بالظهر مستقيمًا.
- ابق في هذا الموضع لمدة 15-30 ثانية، ثم ارفع جسمك ببطء.

2. إطالة العضلات الضامة (Seated Hamstring Stretch):
- اجلس على الأرض مع ساق واحدة ممتدة أمامك والساق الأخرى مطوية بالقرب من جسمك.
- امسك بأصابع قدم الساق الممتدة وانحني قليلاً نحو الأمام حتى تشعر بشد في الفخذ الخلفي.
- حاول الابقاء على الظهر مستقيمًا وتنفس ببطء.
- كرر التمرين مع الساق الأخرى.

3. إطالة الكتفين (Shoulder Stretch):
- قف وامسك يدك بخلف ظهرك.
- اجذب يدك العلوية باتجاه الأسفل بلطف حتى تشعر بشد في منطقة الكتف.
- حاول الابقاء على الظهر مستقيمًا وتنفس بعمق.
- كرر التمرين مع الجهة الأخرى.

4. إطالة الرقبة والكتفين (Neck and Shoulder Stretch):
- قف وأنزل رأسك باتجاه الجانب الأيمن، وضع يدك اليسرى على رأسك لمزيد من الإطالة.
- ابق في هذا الموضع لمدة 15-30 ثانية، ثم أعد الإطالة للجهة الأخرى.

تذكر أن الإطالة يجب أن تكون لطيفة ومستمرة، ولا تقم بالإطالة بشكل قوي أو عنيف لتجنب الإصابات يُفضل أن تؤدي تمارين الإطالة بعد التمارين الرياضية حيث تكون العضلات دافئة وأكثر مرونة قم بالإطالة بانتظام للحفاظ على مرونة جسمك وتحسين قدرتك على الحركة.